春節(jié)期間常與親朋好友歡聚，白天相互串門，參加各種飯局；晚上熬夜守歲、通宵娛樂。如此晝夜顛倒、生物鐘紊亂是許多市民過節(jié)的常態(tài)。也許您會(huì)認(rèn)為，只要第二天補(bǔ)覺就能恢復(fù)精力。醫(yī)生提醒，熬夜會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生較大傷害。

“尤其是年輕人，春節(jié)長(zhǎng)假容易放縱自我，出現(xiàn)‘報(bào)復(fù)性熬夜’。不好好睡覺會(huì)造成許多不良后果?！蹦掀绞腥嗣襻t(yī)院治未病科副主任醫(yī)師蔣幼聰介紹說，持續(xù)熬夜最直接的感受就是精神萎靡。這是因?yàn)樯眢w沒有得到充足的休息，使交感神經(jīng)一直處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致注意力無法集中、記憶力低下，頭暈?zāi)X脹，頭痛、情緒不穩(wěn)定等現(xiàn)象。其次，熬夜會(huì)加速皮膚的老化，使肌膚粗糙、缺乏彈性、臉色偏黃、長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘等問題。對(duì)于那些通宵打游戲、追劇、玩手機(jī)的市民，會(huì)出現(xiàn)眼袋、黑眼圈、或眼睛布滿血絲。這是因?yàn)槌掷m(xù)過度用眼，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良。長(zhǎng)期熬夜會(huì)讓眼睛處于過度疲勞的狀態(tài)，導(dǎo)致眼睛干澀、視力下降，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)視網(wǎng)膜脫落甚至失明?！鞍疽箷?huì)猝死”并非是句玩笑話，如果短期睡眠被剝奪，就會(huì)讓交感神經(jīng)過度的興奮緊張導(dǎo)致血壓升高，出現(xiàn)壓力激素分泌增加，肝臟的修復(fù)受影響，糖耐量異常，心跳不規(guī)律等情況，從而增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。

熬夜后大家普遍的想法就是，第二天補(bǔ)補(bǔ)覺又能元?dú)鉂M滿。但從中醫(yī)的角度認(rèn)為，早上隨著太陽的升起，人體的陽氣也開始升發(fā)。如果此時(shí)不起床，會(huì)遏制陽氣，使人一整天都昏昏沉沉，越睡越困。蔣幼聰表示，即便在熬夜之后也盡量保證早上9點(diǎn)之前起床，這時(shí)候是胃經(jīng)活躍的時(shí)期，可以吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐盛且清淡的早餐，少吃甜食和油膩的食物，多吃谷物和蛋白質(zhì)，因?yàn)樘欠趾陀椭瑫?huì)讓人感到疲憊?？梢赃x擇柑橘、蘋果等水果給身體補(bǔ)充維生素，有利于身體機(jī)能恢復(fù)。多喝溫開水，不喝或者少喝茶水或咖啡，這類飲品容易引起神經(jīng)興奮，影響到夜晚的睡眠。

睡眠不足可以利用午休時(shí)間補(bǔ)覺，最好是午飯后半個(gè)小時(shí)再睡。午覺時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一小時(shí)以內(nèi)即可，這樣有利于生物鐘調(diào)節(jié)。睡前用熱水泡腳，可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，放松全身，從而促進(jìn)睡眠。需要注意的是，泡腳水不宜太燙，控制在四十度到四十五度之間，每天堅(jiān)持泡腳十分鐘，對(duì)進(jìn)入深度睡眠有幫助。如果熬夜之后出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹的癥狀，可用雙手指腹對(duì)頭部的太陽穴、印堂穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴進(jìn)行按摩，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以緩解、消除熬夜后的疲勞和倦怠，維持清醒的狀態(tài)。

（黃靚 楊德鳴）