一定要睡滿8個(gè)小時(shí)

年齡不同，對(duì)睡眠的需求、時(shí)長(zhǎng)也不同。隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠需求呈下降趨勢(shì)。人體對(duì)于睡眠的需要還會(huì)隨著季節(jié)變化而波動(dòng)。一年四季中，冬天的睡眠時(shí)間最長(zhǎng)，夏天的睡眠時(shí)間最短。這是由于光照時(shí)間在不同季節(jié)存在差異導(dǎo)致的。睡得夠不夠主要還是看次日醒來時(shí)的精神狀態(tài)如何。

睡眠不足，白天多補(bǔ)

不要隨便改變睡眠節(jié)奏，頻繁無規(guī)律地更改睡眠作息，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，讓人更難獲得補(bǔ)充精力的睡眠。補(bǔ)覺也講究方法，一方面可以選擇在周末適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，比如提前半小時(shí)至一小時(shí)入睡，次日晚起半至一小時(shí)；另一方面，補(bǔ)覺的時(shí)間還可以見縫插針，選擇午餐或者晚餐后小憩30分鐘。

睡不著時(shí)，躺著也是休息

躺在床上超過30分鐘都無法入睡，容易產(chǎn)生焦慮情緒。如果反復(fù)發(fā)生，很容易讓身體形成一種習(xí)慣，一到晚上、一看到床就容易緊張，讓人變得更加清醒。

喝酒可以助眠

喝酒對(duì)于最初的入睡確實(shí)有一定幫助，但是隨著酒精的代謝，往往會(huì)在后半夜頻繁醒來，睡眠也會(huì)處于斷斷續(xù)續(xù)的狀態(tài)，引起多夢(mèng)、淺眠、醒后疲憊。

持續(xù)失眠也不吃安眠藥

安眠藥有其適用性和限制性，因此需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，切不可隨意服用。鎮(zhèn)靜類藥品長(zhǎng)期服用具有一定的副作用，這也導(dǎo)致很多人將安眠藥視為“洪水猛獸”，寧愿自己連續(xù)幾天失眠也不吃安眠藥，實(shí)際上，這種方法是不可取的。長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，規(guī)范地服用藥物治療，既能解決失眠之苦又可避免依賴。

打呼嚕的人睡得香

晚上睡覺打呼嚕并不能使人睡得香，反而會(huì)引起第二天早上頭疼、白天嗜睡、注意力不集中等問題，同時(shí)還容易影響伴侶的睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期打呼嚕會(huì)導(dǎo)致高血壓、血糖異常、認(rèn)知損害、代謝紊亂、消化不良等多種身體問題，一定要予以重視。

（黃靚 整理）