晚上睡覺是人體必須進(jìn)行的“修復(fù)步驟”，那么午睡是“必需品”嗎？如今正值“春困”時(shí)節(jié)，不少人到了午間時(shí)分總覺得疲累困乏，那么，午睡和不午睡的人長(zhǎng)久下來有何區(qū)別？會(huì)給人體帶來哪些健康影響？

研究顯示，午睡是一項(xiàng)有利于身心健康的事情。若晚上睡眠不足，第二天醒來后沒有任何精神，進(jìn)而影響工作和學(xué)習(xí)效率。中午有短暫的午休時(shí)間，能補(bǔ)充睡眠不足，緩解疲勞。堅(jiān)持午睡的人白天精神狀態(tài)良好，工作和學(xué)習(xí)效率會(huì)大幅度提高。

35歲之后，腦容量每年會(huì)穩(wěn)步下降0.2%；60歲以后，腦容量每年下降超過0.5%。但是，午睡可以減緩這個(gè)過程。研究者收集了35080名受試者的神經(jīng)成像進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣午睡的人總腦容量大了約15.8立方厘米，相當(dāng)于2.6至6.5歲的衰老差異。所以午睡的確能讓大腦老得更慢。

其次，很多科學(xué)研究表明，睡眠是一種恢復(fù)性生理過程。一項(xiàng)《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》的研究發(fā)現(xiàn)，人在午睡后的清醒時(shí)間，快樂成分的量值顯著提高。

再者，大部分工作都離不開電子屏幕，但長(zhǎng)時(shí)間過度用眼會(huì)使得眼睛屈光不正和視力下降，導(dǎo)致眼疲勞和眼干澀。若中午抽出半小時(shí)的時(shí)間午睡能讓眼睛得到放松，緩解視力疲勞。

有三類人，最好認(rèn)真考慮一下午睡。第一，睡眠嚴(yán)重不足者。一夜不眠的危害，往往被人們忽視。研究顯示，一夜不眠對(duì)人體的影響相當(dāng)于喝酒，會(huì)干擾反應(yīng)速度，影響判斷能力。對(duì)于這種情況，最好的辦法當(dāng)然是“治本”，改善晚間睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。如果一時(shí)做不到，午睡可以“治標(biāo)”。2015年的一項(xiàng)研究指出，午睡可以在一定程度上減少睡眠不足的影響。第二，腦力工作者。腦力工作離不開閱讀、分析、記憶，又往往要處理人際關(guān)系。午睡對(duì)這兩種活動(dòng)都有好處：一方面，午睡可以增加長(zhǎng)期記憶，讓我們記得更清楚、準(zhǔn)確；另一方面，午睡相當(dāng)于對(duì)心理活動(dòng)按下了“重啟鍵”。小睡之后，人們的情緒會(huì)更加積極，處理人際關(guān)系時(shí)更有耐心。第三，慢性疾病患者。高血壓、糖尿病、高脂血癥，這三種疾病往往結(jié)伴出現(xiàn)，對(duì)生活質(zhì)量乃至壽命長(zhǎng)短的影響極大；在預(yù)防和治療方面，又需要人們長(zhǎng)期配合。

那么，如何把握午睡時(shí)長(zhǎng)？一個(gè)睡眠周期分為慢眼動(dòng)期（入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期）和快速眼動(dòng)期，如果在入睡期、淺睡期等早期階段醒過來的人不會(huì)感到勞累，而在熟睡期、深睡期醒過來的人常會(huì)感覺昏昏沉沉、糊里糊涂。因此，午睡時(shí)間應(yīng)盡量短，最好控制在半小時(shí)以內(nèi)。

還需要注意的是，最佳的午睡方式是躺著睡，但考慮到絕大多數(shù)的上班族條件有限，辦公室可以準(zhǔn)備一個(gè)U型枕，午睡的時(shí)候套在脖子上，靠在椅背休息。無論是哪種睡姿，都不要把手放在胸口睡覺，這會(huì)造成生理性壓迫，影響睡眠質(zhì)量。

（來源：福建科普、浙大一院、福建共青團(tuán)微信公眾號(hào)綜合）