俗話說“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎”，中醫(yī)認為，此時正是養(yǎng)肝護肝的好時節(jié)。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師董國菊提醒，春寒料峭，乍暖還寒，雖然陽氣開始升發(fā)，但還不夠強，因此做好“春捂”非常重要，避免過早地減少衣物。

董國菊介紹，春天養(yǎng)肝護肝的關鍵是要順應春季陽氣升發(fā)的特點。首先，需調(diào)整作息時間，從冬天的早睡晚起逐步過渡到春天的早睡早起。早睡可以保證肝膽經(jīng)氣血充足，對肝的代謝和修復十分重要；早起可以舒展身體的陽氣?！耙⒁庹{(diào)整飲食結構，從順應冬季閉藏的滋補飲食逐步過渡到以適應春季升發(fā)的清淡飲食?！倍瓏毡硎荆杭镜娘嬍撤N類要豐富，以適應此時人體新陳代謝加快的生理需求。同時，宜食用一些促陽氣升發(fā)的食物，如韭菜、香菜、蔥、姜、蒜等。調(diào)整運動方式，適當增加練習八段錦等戶外運動，可以通過舒活筋骨起到養(yǎng)肝的作用。調(diào)整情緒同樣重要。情緒急躁會導致肝火上炎，情緒低落會導致肝氣郁結，因此，保持愉悅的心情有助于肝氣的條達舒暢。

詩人孟浩然吟詩云“春眠不覺曉”，但春季失眠的人并不少見。董國菊表示，要清除睡眠期待性焦慮，即害怕失眠這件事本身造成的壓力和焦慮。期望能睡個好覺，內(nèi)心又擔心睡不著，就不斷逼迫自己快點睡，這種較勁反而激活了大腦的交感神經(jīng)，就會形成惡性循環(huán)。這是失眠最常見的原因。

如何才能“春眠不覺曉”？董國菊建議，注意養(yǎng)成按時睡眠的習慣，形成自身的生物鐘，還可以盡量不午睡或者少午睡，把睡眠時間留給晚上?！拔覆缓蛣t臥不安”，晚餐不宜過飽；睡前要遠離手機等電子產(chǎn)品；在就寢時，可以采取正念呼吸法，平躺放松，閉上雙眼，把注意力集中在腹部的起伏，吸氣時慢慢鼓起腹部，呼氣時慢慢放松腹部，自始至終只關注腹部的一起一伏，這樣就會很快放松入眠。“還可以按壓神門穴，這是手少陰心經(jīng)的穴位，經(jīng)常在睡前按壓，可以起到寧心、安神、助眠的作用?！倍瓏照f。（來源：人民日報海外版）