春季溫度適宜時，可以通過戶外瑜伽等健身運(yùn)動調(diào)節(jié)情緒。

春暖花開，萬物復(fù)蘇，正是走出家門，享受美好春光的時節(jié)。伴隨著春天的腳步，有關(guān)“春季是抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、雙相情感障礙、睡眠障礙等各類精神疾病高發(fā)期”的說法也于近日登上社交平臺討論熱榜。

對于一些精神疾病患者來說，春季易出現(xiàn)病情復(fù)發(fā)或癥狀加重的情況，病痛之苦讓他們無心欣賞春日美景。那么，導(dǎo)致這種變化的原因究竟是季節(jié)氣候，還是生活節(jié)奏的改變呢？面對焦慮、煩躁等負(fù)面情緒，我們?nèi)绾芜M(jìn)行自我調(diào)節(jié)，找回?fù)肀Т禾斓淖罴褷顟B(tài)呢？針對以上問題，記者進(jìn)行了采訪。

(林藝婷 制圖)

精神疾病發(fā)生 受多種因素影響

民間有句俗語，叫“油菜黃，病人狂”，用于形容油菜花盛開的春季也是精神疾病高發(fā)的時節(jié)。“實(shí)際上，目前還沒有權(quán)威的醫(yī)學(xué)調(diào)查明確指出精神疾病與季節(jié)變化有直接關(guān)系?！蹦掀绞械谌t(yī)院精神科主任醫(yī)師黃河介紹，從生理角度看，隨著春季氣溫回升，人體新陳代謝加快，激素水平也會出現(xiàn)波動。這可能會干擾神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，使人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)抑郁、焦慮等癥狀，從而增加精神疾病發(fā)生的風(fēng)險。

人們喜愛春暖花開的晴好天氣，因?yàn)榇藭r可以讓皮膚接受充足的日照，促進(jìn)大腦多巴胺分泌，進(jìn)而產(chǎn)生愉悅感。但春季也有天氣變化無常的一面。在陰雨綿綿之際，氣溫和濕度的波動也會影響人體的舒適度，更容易使情緒調(diào)節(jié)出現(xiàn)異常。如果已經(jīng)患有精神疾病的人群，此時可能會遇到病情加重的問題。

黃河提醒，春季精神疾病的高發(fā)是多種因素共同作用的結(jié)果。除關(guān)注氣候變化外，我們還需要深入了解不同原因，才能更好地預(yù)防和應(yīng)對。

近期在開展診療工作時，黃河發(fā)現(xiàn)，一些春節(jié)前病情穩(wěn)定的患者，在節(jié)后又出現(xiàn)了精神狀態(tài)波動的情況。經(jīng)詢問得知，此類患者最常見的病情反復(fù)原因是節(jié)假日期間睡眠、飲食不規(guī)律?！斑@種不良的生活習(xí)慣對病情控制極為不利?！秉S河補(bǔ)充道，用藥不規(guī)范也是導(dǎo)致病情反復(fù)的關(guān)鍵因素。部分患者因自我感覺狀態(tài)良好，便自行減少用藥量或服藥次數(shù)，有的甚至擅自停藥。殊不知，病情好轉(zhuǎn)是藥物作用的結(jié)果，自行停藥往往會導(dǎo)致病情反復(fù)，前功盡棄。此外，春節(jié)假期結(jié)束后，人們開始新一年快節(jié)奏的工作和生活，從放松到緊張的轉(zhuǎn)變也容易誘發(fā)焦慮癥。

“當(dāng)精神疾病發(fā)生時，患者要學(xué)會自我情緒調(diào)節(jié)，遇到壓力和負(fù)面情緒時，學(xué)會用科學(xué)的方式宣泄情緒?！秉S河提醒，患有精神疾病的人群要注意保持規(guī)律的生活作息，合理飲食，適度運(yùn)動，這有助于維持身心健康。患者家屬要增強(qiáng)對疾病的認(rèn)知，切勿坐視不理，畢竟不藥而愈的患者只是少數(shù)；要多留心患者的情緒變化，督促其按時治療，嚴(yán)格按照醫(yī)囑服藥，切不可自行停藥或增減藥量。

存在焦慮情緒 需及時調(diào)節(jié)干預(yù)

緊張、抑郁、悲傷……無論是否患有精神疾病，各種負(fù)面情緒都可能悄悄潛入心間。在象征希望、新生的春暖花開之時，焦慮情緒也會悄然滋生，需要采取行之有效的方法積極干預(yù)。

“焦慮情緒如果長期得不到有效緩解，可能會導(dǎo)致失眠、食欲不振、免疫力下降，還可能影響到工作、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系?！边M(jìn)入更年期后，受激素水平波動的影響，市民王女士出現(xiàn)情緒敏感、不穩(wěn)定的情況，原本正常的睡眠被萬千思緒打亂，躺在床上卻難以入眠。長期睡眠不足讓她的精神狀態(tài)愈發(fā)低落，工作中時常出錯，與家人的關(guān)系也變得緊張。醫(yī)生告誡，如果不進(jìn)行干預(yù)，會對身心健康造成諸多負(fù)面影響，如增加患心血管疾病、抑郁癥的風(fēng)險。

養(yǎng)成良好的作息是緩解焦慮的基礎(chǔ)。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，王女士服用藥物進(jìn)行治療，每天保證高質(zhì)量睡眠，讓身體得到充分休息。此外，她在飲食均衡方面更加留心，多吃蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白質(zhì)的食物，盡量少吃高糖、高脂肪食品，為身體提供充足營養(yǎng)。“經(jīng)過一段時間調(diào)整，我的精神狀態(tài)好了許多，工作效率提高，與家人的關(guān)系也逐漸緩和，重新找回了生活的樂趣。”王女士說。

春季氣溫回暖，正是戶外活動的好時機(jī)，多接觸陽光對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌也有一定作用。如果想“打敗”焦慮情緒，可以嘗試每天抽出一定時間，進(jìn)行散步、慢跑、騎行等運(yùn)動，呼吸新鮮空氣?！吧詈粑且环N簡單有效的放松方式?！辫べそ叹毾偨榻B，“找一處安靜舒適的地方坐下或躺下，進(jìn)行冥想，也是不錯的選擇?！北热纾梢圆シ泡p音樂，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能迅速緩解緊張情緒。專注于自己的呼吸，可以讓身心徹底放松，排除雜念，釋放壓力。

春季溫度適宜時，可以通過戶外瑜伽等健身運(yùn)動調(diào)節(jié)情緒。

記者在生活消費(fèi)平臺中搜索發(fā)現(xiàn)，不少瑜伽館不再局限于傳統(tǒng)的瑜伽鍛煉，新增設(shè)了心靈療愈課程。這類課程融合冥想、呼吸練習(xí)，借助音樂、頌缽等工具，營造舒緩的氛圍，引導(dǎo)學(xué)員排除外部的干擾和雜念，進(jìn)入深度放松的狀態(tài)，釋放身心壓力。一方面，這些課程可以幫助參與者緩解日常工作、生活的緊張與焦慮，讓疲憊的心靈得以休憩；另一方面，可以增強(qiáng)學(xué)員的心理韌性，提升抗壓能力，使他們能以更平和、積極的心態(tài)投入生活與工作。

國家二級心理咨詢師高富玉認(rèn)為，想保持心理健康，找到適合自己的情緒出口很重要，例如通過向他人傾訴來釋放焦慮情緒?！按蠹铱梢远ㄆ诮M織家庭聚餐、朋友聚會，或者通過電話聊天分享彼此的近況和感受，把內(nèi)心的煩惱說出來，尋求親朋好友的理解和支持，以減輕心理負(fù)擔(dān)。”高富玉表示，如果擔(dān)心隱私問題，可以通過寫日記、網(wǎng)絡(luò)微博或是與陌生網(wǎng)友交流，這同樣有助于梳理情緒，減輕內(nèi)心負(fù)擔(dān)。但需要注意的是，如果焦慮情緒持續(xù)時間較長，且嚴(yán)重影響到日常生活和工作，一定要及時尋求專業(yè)人員的幫助。心理咨詢師或心理醫(yī)生會根據(jù)具體情況，提供個性化的治療方案，包括心理治療、藥物治療等，幫助患者恢復(fù)身心健康。

作者：本報(bào)記者 黃靚 通訊員 林貞貞 文/攝