暑期已至，孩子們迎來歡樂的休閑時光，但健康防護(hù)不可少。近日，南平市疾控中心健教所發(fā)布暑期健康提醒，從飲食、作息、運(yùn)動、疾病預(yù)防等方面給出詳細(xì)建議，助力孩子們度過一個安全、健康又充實的假期。

在飲食健康方面，健教所專家指出，暑假期間孩子們居家時間增加，邊看電視邊吃零食成為普遍現(xiàn)象，這使得暑期成為兒童青少年超重和肥胖的高發(fā)期?！安涣嫉娘嬍沉?xí)慣加上運(yùn)動量減少，很容易導(dǎo)致體重增加?！睂＜姨嵝鸭议L，要將體重管理納入暑期計劃。具體而言，應(yīng)引導(dǎo)孩子保持營養(yǎng)均衡，做到葷素搭配、三餐定時定量，多攝入蔬菜水果、全谷物以及雞蛋、牛奶、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白。同時，要督促孩子足量飲水，盡量遠(yuǎn)離飲料，少吃油炸、腌制等高油、高鹽、高糖食品。此外，鼓勵孩子規(guī)律運(yùn)動，多進(jìn)行戶外活動，保證充足睡眠，并定期監(jiān)測體重，關(guān)注心理健康。

視力保護(hù)同樣重要。針對暑假期間孩子們長時間使用電子產(chǎn)品、作息不規(guī)律導(dǎo)致視力下降的問題，專家強(qiáng)調(diào)，保護(hù)視力刻不容緩，家長要監(jiān)督孩子養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)光線，保持“一尺一拳加一寸”的正確讀寫姿勢；嚴(yán)格控制電子產(chǎn)品使用時長，每近距離用眼20分鐘，需眺望6米外遠(yuǎn)方至少20秒；堅持每天做眼保健操；規(guī)律作息，睡前1小時遠(yuǎn)離屏幕，確保每天7-9小時充足睡眠。

夏季運(yùn)動需科學(xué)安排。為預(yù)防“空調(diào)病”，專家建議可選擇游泳、籃球、跳繩等戶外運(yùn)動，但要避開高溫時段，也可進(jìn)行室內(nèi)瑜伽、健身操等活動。進(jìn)行室外運(yùn)動時，務(wù)必做好防曬，及時補(bǔ)水，避免運(yùn)動后冷水沖澡。特別要注意游泳安全，切勿在無安全設(shè)施、無救援人員的水域游泳，更不能私自前往湖泊、水庫，一定要選擇正規(guī)游泳場所。

疾病預(yù)防也是暑期健康的重要環(huán)節(jié)。專家提醒，要密切關(guān)注身體信號，若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、腹痛等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。在預(yù)防措施上，建議做到勤洗手，前往公共場所佩戴口罩；做好防蚊工作，預(yù)防登革熱、乙腦等疾??；注意飲食衛(wèi)生，防止食物變質(zhì)引發(fā)腸胃疾??；做好防暑降溫，預(yù)防中暑、熱射?。魂P(guān)注皮膚健康，預(yù)防日光性皮炎、痱子等皮膚?。缓侠硎褂每照{(diào)，防范“空調(diào)病”導(dǎo)致的呼吸道感染和肌肉關(guān)節(jié)不適。

“暑假是培養(yǎng)健康生活習(xí)慣的黃金時期?！蹦掀绞屑部刂行慕〗趟鶎＜覐?qiáng)調(diào)，希望家長和孩子共同規(guī)劃假期生活，在享受歡樂時光的同時，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，實現(xiàn)“休息”與“成長”的雙贏，度過一個安全、健康的暑假。（蔣雪嬌 唐偉）