腸道不僅是人體消化吸收的“主戰(zhàn)場”，更與免疫力調(diào)節(jié)、慢性疾病的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)。當(dāng)患者頻發(fā)炎癥性腸道疾病時(shí)，該如何科學(xué)“抗炎”、養(yǎng)護(hù)腸道？記者采訪了消化內(nèi)科副主任醫(yī)師肖爐芳，為我們解讀腸道“抗炎”養(yǎng)護(hù)的“七步法”。

1至3歲是筑牢腸道菌群的關(guān)鍵時(shí)期

“腸道菌群的構(gòu)建從生命誕生之初就已開啟?！毙t芳指出，三歲前是腸道菌群健康定型的關(guān)鍵窗口期。自然生產(chǎn)、母乳喂養(yǎng)、少用抗生素，構(gòu)成了守護(hù)菌群的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。自然分娩時(shí)，母親產(chǎn)道的菌群會(huì)“接種”到寶寶體內(nèi)，成為腸道菌群最初的“種子庫”。母乳喂養(yǎng)就如同“精準(zhǔn)施肥”，母乳中的低聚糖有助于有益菌的定植繁殖。而此時(shí)，濫用抗生素會(huì)在殺滅有害菌的同時(shí)，無差別地破壞有益菌。肖爐芳特別提醒廣大家長，務(wù)必重視孩子?jì)胗變弘A段的養(yǎng)育，為孩子筑牢腸道健康根基。

讀懂腸道發(fā)出的“不良信號”

腸道健康隱患往往通過“便便”發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。肖爐芳指出，健康的排泄物需遵循“一形二色三次”的原則。其形狀應(yīng)似香蕉狀，干結(jié)或稀軟黏馬桶均屬異常；顏色呈黃褐色，若出現(xiàn)黑色、紅色、白陶土色等，可能暗示消化道出血、膽道梗阻等問題；正常排便頻次以每日1次為宜。建議大家養(yǎng)成晨起排便的習(xí)慣，通過觀察糞便細(xì)節(jié)，盡早捕捉腸道炎癥、感染等“信號”，為疾病的早篩早治爭取時(shí)機(jī)。

好好吃飯有助穩(wěn)定腸道菌群

肖爐芳形象地比喻，腸道菌群如同“土壤”，食物是“種子”與“肥料”。建議大家保證每天攝入12種、每周攝入25種以上不同品種的食物，科學(xué)健康的飲食可以給腸道“播種”多樣菌群。早上7點(diǎn)至9點(diǎn)，胃經(jīng)氣血旺盛，此時(shí)進(jìn)食消化吸收效率最高。蔬果、全谷物、蛋白質(zhì)的搭配，是餐點(diǎn)的優(yōu)質(zhì)選擇，能為腸道提供膳食纖維、益生元等營養(yǎng)，讓有益菌“吃飽喝足”，抑制有害菌滋生。同時(shí)，要避免食用含過多添加劑以及高油高糖的食物，否則易擾亂菌群平衡。

充足睡眠可激活腸道清潔能力

充足的睡眠不僅是為了讓大腦和身體得到放松，更是腸道自我修復(fù)的重要時(shí)間。當(dāng)空腹超過4小時(shí)，腸道會(huì)啟動(dòng)自我清潔程序，短時(shí)的午休會(huì)給腸道“減負(fù)”，21點(diǎn)至23點(diǎn)是最佳入睡時(shí)段，有利于為腸道儲(chǔ)存能量。

比起盲目追求“長睡眠”，保障“深睡眠”質(zhì)量更為關(guān)鍵。睡前1小時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離電子屏幕，營造安靜黑暗的環(huán)境。睡眠周期完整，才能真正發(fā)揮“腸道清潔工”的作用，清除代謝廢物，維持菌群平衡。

運(yùn)動(dòng)打造腸道“抗炎”屏障

肖爐芳解釋說，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)分泌“抗炎”因子，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸道排出毒素。戶外有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、跳繩等是首選，能增加益生菌數(shù)量、改善菌群多樣性；而久坐不動(dòng)會(huì)降低有益菌豐度，誘發(fā)腸道微生態(tài)紊亂。從中醫(yī)視角看，運(yùn)動(dòng)還能激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行，助力脾胃運(yùn)化。建議每天安排30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，為腸道健康加分。

定期篩查給腸道健康“上保險(xiǎn)”

腸道疾病隱蔽性強(qiáng)，定期篩查是“早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)”的關(guān)鍵動(dòng)作。肖爐芳建議市民不要忽視定期給腸道做健康檢查。如腸鏡可發(fā)現(xiàn)潰瘍、息肉等器質(zhì)性病變；食物不耐受檢測能揪出隱形過敏原，避免腸道患上長期慢性炎癥；維生素檢測可排查營養(yǎng)缺乏情況，因?yàn)闋I養(yǎng)失衡會(huì)削弱腸道屏障；腸道菌群檢測能精準(zhǔn)分析菌群結(jié)構(gòu)，指導(dǎo)個(gè)性化調(diào)理。值得注意的是，有腸道不適、家族病史、慢性疾病的人群，更要重視篩查。

及時(shí)“重啟”腸道健康

腸道細(xì)胞有強(qiáng)大的自我修復(fù)能力，給對營養(yǎng)就能重啟健康。肖爐芳指出，人體細(xì)胞有更新周期，胃腸細(xì)胞7天更新一次。補(bǔ)充消化酶、益生菌，改善營養(yǎng)不均衡，就是給腸道“補(bǔ)充彈藥”。對于腸道炎癥患者，修復(fù)腸道屏障尤為關(guān)鍵?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下，通過膳食補(bǔ)充劑、功能食品，搭配科學(xué)的飲食作息，給腸道“重啟”的機(jī)會(huì)。堅(jiān)持一年，便能收獲更健康的腸道環(huán)境。（黃靚 邱愛玲）