新升入高中的同學們，當你們告別熟悉的師長、同學與環(huán)境，踏入新校園的那一刻，是否既滿懷期待，又藏著一絲不安呢？新的校園、陌生的同學、難度升級的學業(yè)，都可能讓你一時感到無所適從。別擔心，這不是你一個人的煩惱。南平市高級中學心理老師張宇暄表示，新生們只要做好心理調(diào)適，就能快速融入校園新生活。

接納“不適應”： 這是正常的成長信號

“剛進入高中，很多同學會經(jīng)歷‘適應期焦慮’，這是非常普遍的現(xiàn)象。”張宇暄老師說。有的同學可能覺得老師講課節(jié)奏太快，跟不上思路；有的同學看著身邊同學都很優(yōu)秀，會悄悄產(chǎn)生自我懷疑；還有的同學因為想念初中好友，會覺得孤單。

張老師打了個比方：有同學為了“顯得合群”，硬著頭皮參加自己不喜歡的社團，結(jié)果既沒交到朋友，又耽誤了寫作業(yè)的時間；有的同學怕被老師覺得“不努力”，明明沒聽懂也不提問，最后積累的問題越來越多。她建議同學們，不必強迫自己立刻融入集體，卸下心理包袱主動向老師請教，允許自己有情緒波動，接納這份不完美的開始。很多時候，越是急于表現(xiàn)好，反而會給自己增加心理負擔。承認自己開始會有些不適應，反而能更從容地面對變化。

找到“支持力”： 別獨自扛下所有情緒

“遇到困惑時獨自硬撐，只會讓情緒越積越多。其實身邊有很多支持你的人，不妨主動伸出手?！睆堄铌牙蠋煆娬{(diào)，學會求助不是軟弱，而是成熟的表現(xiàn)。她建議同學們：遇到聽不懂的知識點，課后花5分鐘找老師問清楚；覺得學習節(jié)奏跟不上，也可以和班主任聊聊。和家長溝通時，不用糾結(jié)他們會不會理解你，試著分享在學校遇到的趣事，哪怕只是吐槽，也能釋放壓力。

此外，張老師還提醒同學們，要給自己“留白”的時間?！懊刻炝?0分鐘做喜歡的事，比如聽一首歌、畫一幅畫、在操場散步發(fā)呆。偶爾的‘放松’不是浪費時間，而是為了更好地投入學習?！?/p>

高中三年從來不是孤軍奮戰(zhàn)的戰(zhàn)場，而是慢慢成長的旅程。也許現(xiàn)在的你還有點迷茫，但只要一步一步往前走，接納自己的不完美，主動尋找?guī)椭?，就一定能找到屬于自己的?jié)奏。

拆解“壓力源”： 把大挑戰(zhàn)變成小目標

高中的壓力，往往來自“任務太多，不知從何下手”。張宇暄老師建議，與其被“要學九科”“要考高分”的念頭壓得喘不過氣，不如試著拆解壓力，把大目標變成小任務。

學業(yè)上，別一開始就盯著期末考多少名?？梢韵汝P(guān)注：今天的數(shù)學課聽懂了嗎？這篇英語閱讀有沒有掌握3個新單詞？張老師說，每天完成一個小任務，成就感會慢慢累積，就像搭積木，一塊一塊疊起來，不知不覺就搭成了高樓。

社交上也是如此。不用強迫自己和所有人做朋友，可以從主動和同桌打個招呼、向同學借一支筆開始。張老師觀察到，很多同學的友誼都是從這些小事開始的：“慢慢找到和自己聊得來的伙伴，友誼會自然生長?！?/p>