本期成長(zhǎng)導(dǎo)師：

高富玉簡(jiǎn)介：延平區(qū)家庭教育指導(dǎo)中心負(fù)責(zé)人。國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、家庭教育高級(jí)指導(dǎo)師；福建省中小學(xué)心理健康名師工作室領(lǐng)銜名師；南平市家庭教育講師團(tuán)副團(tuán)長(zhǎng)、南平市關(guān)工委陽(yáng)光心理服務(wù)團(tuán)常務(wù)副團(tuán)長(zhǎng)。

親愛(ài)的“心”朋友：

您好！我是一名初二學(xué)生的家長(zhǎng)，最近因孩子使用手機(jī)的問(wèn)題陷入了深深的苦惱，思來(lái)想去，還是想向您傾訴，希望能得到您的專業(yè)指導(dǎo)。

我的孩子剛上初中時(shí)，就常跟我提，身邊同學(xué)幾乎都有自己的電子產(chǎn)品，有的用手機(jī)查資料，有的用平板學(xué)網(wǎng)課，還有的會(huì)在課后用社交軟件和同學(xué)聊天。

起初我覺(jué)得孩子還小，沒(méi)必要單獨(dú)配新設(shè)備，可架不住他再三懇求，最終把自己淘汰的舊手機(jī)給了他，想著能滿足他基本的社交需求，也方便平時(shí)聯(lián)系。

最開(kāi)始孩子用手機(jī)還算克制，每天放學(xué)回家會(huì)跟我說(shuō)用微信和同學(xué)討論了作業(yè)，偶爾看幾分鐘短視頻放松，我也就沒(méi)過(guò)多干涉。

可大概從暑假開(kāi)始，情況漸漸失控了。有天晚上我起夜，發(fā)現(xiàn)孩子房間還亮著燈，推開(kāi)門看到他正躲在被子里刷短視頻，手機(jī)屏幕的光映著他的臉，當(dāng)時(shí)已經(jīng)快凌晨一點(diǎn)了。

我又氣又急，沒(méi)收了手機(jī)，跟他發(fā)了很大的火?？珊⒆訁s委屈地哭了，說(shuō)白天做題已經(jīng)夠累了，晚上想趁著睡前看會(huì)兒有意思的視頻放松。他還說(shuō)我，根本不理解學(xué)習(xí)的辛苦?？粗⒆臃杭t的眼睛，我突然語(yǔ)塞。

孩子說(shuō)的“解壓”好像沒(méi)錯(cuò)，可熬夜看手機(jī)對(duì)身體和學(xué)習(xí)影響太大，我實(shí)在不知道該怎么反駁。

更讓我無(wú)奈的是上周學(xué)校測(cè)驗(yàn)?？记耙恢芪腋⒆蛹s定，每天只能用手機(jī)30分鐘和同學(xué)溝通、查資料，其余時(shí)間用來(lái)復(fù)習(xí)。

可考試前一天，我發(fā)現(xiàn)他的手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)超過(guò)了3小時(shí)，翻聊天記錄，大多是和同學(xué)閑聊和玩小游戲。我拿著手機(jī)質(zhì)問(wèn)他時(shí)，他先是辯解，同學(xué)都在玩這個(gè)游戲，不參與就融不進(jìn)朋友圈子。見(jiàn)我不接受，又說(shuō)復(fù)習(xí)太枯燥了，需要玩會(huì)兒游戲放松解壓。那天我們吵得很兇，孩子摔了門，說(shuō)我“管得太寬”“不信任他”，之后兩天都沒(méi)怎么跟我說(shuō)話。

其實(shí)我也明白，現(xiàn)在的孩子離不開(kāi)網(wǎng)絡(luò)社交，完全禁止使用手機(jī)不現(xiàn)實(shí)。孩子說(shuō)的這些話，我靜下心來(lái)想，感覺(jué)確實(shí)有幾分道理。可每次看到他因?yàn)樗⒍桃曨l忘記寫作業(yè)，因?yàn)榇蛴螒虻⒄`復(fù)習(xí)，我就忍不住焦慮。既怕嚴(yán)格管教傷了親子關(guān)系，又怕放任不管讓他沉迷手機(jī)，影響學(xué)習(xí)和生活。這段時(shí)間我常常失眠，跟孩子說(shuō)話也總是小心翼翼，生怕又引發(fā)爭(zhēng)執(zhí)。

您在青少年心理和家庭教育方面有豐富的經(jīng)驗(yàn)，想請(qǐng)教您，面對(duì)孩子這樣的情況，我該如何平衡孩子的需求？怎樣和孩子溝通才能既讓他理解我的擔(dān)憂，又不覺(jué)得我在控制他？期待能收到您的回復(fù)。

家長(zhǎng)：佳慧（化名）

佳慧：

您好！收到您的來(lái)信，我能深深感受到您面對(duì)孩子手機(jī)使用問(wèn)題時(shí)的焦慮與無(wú)奈。既理解孩子學(xué)習(xí)辛苦，需要放松和渴望社交的訴求，又擔(dān)心手機(jī)成癮影響成長(zhǎng)。這種兩難的心境，是當(dāng)下許多初中生家長(zhǎng)的共同困擾。結(jié)合暑期預(yù)防兒童網(wǎng)絡(luò)沉迷的專業(yè)方案，我想從孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)的心理根源、具體溝通策略與家庭實(shí)操方法三方面，和您分享一些建議，希望能幫您緩解苦惱。

先聊聊您最擔(dān)心的“沉迷隱患”。根據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)，我國(guó)約15%的未成年人存在網(wǎng)絡(luò)使用失控的情況。暑期更是高發(fā)期，部分孩子每天上網(wǎng)超4小時(shí)。這些行為的危害不只是表面的耽誤學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期睡前刷手機(jī)會(huì)打亂生物節(jié)律，可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，進(jìn)而影響第二天的聽(tīng)課效率。短視頻里良莠不齊的內(nèi)容，不僅可能悄悄影響孩子的價(jià)值觀，還會(huì)讓他對(duì)“碎片化娛樂(lè)”產(chǎn)生依賴，失去深度思考的耐心。

但更重要的是，我們要看到孩子行為背后的心理需求。您提到孩子說(shuō)，學(xué)習(xí)辛苦需要放松，和同學(xué)聊天是社交。這其實(shí)是青春期孩子的正常訴求。初中階段學(xué)業(yè)壓力陡增，短視頻、小游戲能快速帶來(lái)“即時(shí)快樂(lè)”，幫他暫時(shí)逃離壓力。而通過(guò)微信和同學(xué)交流，更是他構(gòu)建同伴關(guān)系、獲得歸屬感的重要方式。您之前沒(méi)收手機(jī)、引發(fā)爭(zhēng)執(zhí)后，孩子不愿溝通，正是因?yàn)樗X(jué)得自己的需求沒(méi)被看見(jiàn)，反而被貼上了“不懂事”“沉迷”的標(biāo)簽。

那么，該如何既尊重孩子的需求，又建立合理的邊界呢？我認(rèn)為，掌握溝通的藝術(shù)或許能幫到您。您可以試試“三明治溝通法”，比如下次發(fā)現(xiàn)孩子熬夜刷手機(jī)時(shí)，先肯定他的感受：“媽媽知道你最近作業(yè)多，晚上想刷會(huì)兒視頻放松，確實(shí)挺辛苦的?！痹倏陀^說(shuō)明問(wèn)題：“但昨天你凌晨一點(diǎn)還沒(méi)睡，今天早上差點(diǎn)遲到，上課也容易走神，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)身體和學(xué)習(xí)都不好。”最后和他一起找辦法：“我們要不要商量個(gè)時(shí)間，比如每天睡前半小時(shí)可以看，超過(guò)時(shí)間就把手機(jī)放客廳充電，這樣既能放松，又不影響休息？”這種溝通方式不會(huì)讓孩子覺(jué)得被指責(zé)，反而能感受到您的關(guān)心，更愿意接受規(guī)則。

您還可以每周設(shè)一個(gè)“家庭網(wǎng)絡(luò)漫談日”，提前準(zhǔn)備孩子感興趣的網(wǎng)絡(luò)話題。比如，他喜歡打游戲，就聊“游戲里的團(tuán)隊(duì)合作怎么用到現(xiàn)實(shí)中”；他愛(ài)刷短視頻，就問(wèn)“有沒(méi)有刷到過(guò)讓你覺(jué)得有收獲的內(nèi)容”。通過(guò)這種平等的交流，您能更了解孩子的網(wǎng)絡(luò)世界，也能悄悄引導(dǎo)他思考網(wǎng)絡(luò)如何為我所用，而不是被網(wǎng)絡(luò)牽著走。用請(qǐng)教的姿態(tài)代替質(zhì)問(wèn)，孩子會(huì)更愿意和您分享他的想法。

在具體規(guī)則制定上，您可以根據(jù)初中孩子的特點(diǎn)調(diào)整。不必把手機(jī)完全沒(méi)收，而是和孩子約定非使用時(shí)間放下手機(jī)。時(shí)間管理方面，可建立學(xué)習(xí)時(shí)間和娛樂(lè)時(shí)間兌換機(jī)制，和孩子約定每天完成作業(yè)后可以玩1小時(shí)手機(jī)，要是額外完成了閱讀或運(yùn)動(dòng)，還能多玩20分鐘，用正向激勵(lì)代替禁止。讓孩子感受到，規(guī)則不是限制，而是幫他平衡學(xué)習(xí)和娛樂(lè)。同時(shí)，您可以給手機(jī)安裝“綠網(wǎng)衛(wèi)士”這類防護(hù)軟件，它能攔截不良信息，這樣即使孩子用手機(jī)時(shí)，也能減少接觸有害內(nèi)容。

除了“堵”和“管”，還可以用豐富的現(xiàn)實(shí)生活吸引孩子。您可以和孩子一起規(guī)劃每周的戶外活動(dòng)，比如周末去爬山、騎自行車，既能讓他遠(yuǎn)離手機(jī)，又能增進(jìn)親子關(guān)系?！盁o(wú)網(wǎng)絡(luò)周末”也很有意思，您可以試試每月安排一次，全家一起做烘焙、玩劇本殺，讓孩子感受到現(xiàn)實(shí)中的快樂(lè)比手機(jī)更真實(shí)、更長(zhǎng)久。

最后，想和您聊聊家長(zhǎng)自身示范的重要性。父母是孩子的第一任老師，如果您自己經(jīng)常刷手機(jī)，卻要求孩子少用，孩子難免會(huì)覺(jué)得不公平。您可以試著和孩子一起立規(guī)矩。比如，吃飯時(shí)全家都不看手機(jī)；平時(shí)做完作業(yè)后，或周末休息時(shí)，我們可以約定固定的時(shí)間玩手機(jī)，同時(shí)明確每次使用的時(shí)長(zhǎng)。如果遇到孩子不遵守規(guī)則的情況，懲罰不是打罵或沒(méi)收，而是讓孩子承擔(dān)后果，減少使用時(shí)間。同時(shí)，您要多關(guān)注孩子的情緒變化，如果發(fā)現(xiàn)他連續(xù)幾天超時(shí)用手機(jī)或因不能玩手機(jī)而焦慮，要多和孩子聊聊想法，幫他找到除了手機(jī)之外的解壓出口。

其實(shí)，面對(duì)孩子玩手機(jī)的問(wèn)題，您不必追求完美解決方案。更重要的是和孩子建立相互理解的關(guān)系。當(dāng)您愿意站在孩子的角度理解他的需求，用耐心和智慧引導(dǎo)他，而不是用“指責(zé)”和“禁止”推開(kāi)他時(shí)，孩子自然會(huì)愿意控制自己使用電子產(chǎn)品時(shí)間。相信您和孩子一定能找到平衡的方式。祝您和孩子生活愉快。

您的“心”朋友：高富玉