冷水浴鍛煉是用5℃-20℃之間的冷水洗浴，秋季的自然水溫正在這一范圍內(nèi)，可以鍛煉人體的耐寒能力。

常見的冷水浴有以下四種：頭面浴：即以冷水洗頭洗臉。腳浴：雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到 5℃左右。擦?。杭从妹斫渌辽?，用力不可太猛，時(shí)間不宜太長，適可而止。淋?。合葟?5度左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

需要提醒的是，有些人的皮膚對(duì)冷水敏感，遇到冷水會(huì)產(chǎn)生過敏癥狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質(zhì)的人就不能進(jìn)行冷水浴。此外，患有嚴(yán)重高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱病人都不可進(jìn)行冷水淋浴。  （謝英彪)