如今，意識到運(yùn)動(dòng)重要性的人越來越多，尤其是一些人退休后，特別注重養(yǎng)生和鍛煉。但鍛煉也有講究，一旦方式不對，可能越練病越多，越練病越重。

誤區(qū)一：長時(shí)間跳廣場舞

現(xiàn)在廣場舞的難度越來越大，通常會(huì)設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，對身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高要求。動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，意味著關(guān)節(jié)過度使用，會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成損傷，表現(xiàn)為膝蓋伸屈沒有問題，但是在爬樓梯時(shí)疼痛明顯，嚴(yán)重的走路都會(huì)不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解。所以，跳廣場舞并不是時(shí)間越長越好，難度也不是越高越好，適當(dāng)控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

誤區(qū)二：肩痛一律爬墻甩肩鍛煉

肩袖撕裂傷是中老年人常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一，但很多這樣的患者誤以為患了肩周炎。肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病。肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會(huì)自行好轉(zhuǎn)；而肩袖損傷，如果不治療或者以錯(cuò)誤的方式鍛煉，比如吊單杠、爬墻等，只會(huì)越來越糟。其實(shí)，肩關(guān)節(jié)疾病有很多，還有肩峰下撞擊、滑囊炎、盂唇損傷等，而這些疾病絕對不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)可以解決的，應(yīng)先找專科醫(yī)生做檢查，再做相應(yīng)的訓(xùn)練。

誤區(qū)三：盲目做“燕兒飛”、仰臥起坐

練習(xí)“燕兒飛”可增強(qiáng)腰背肌，但對老年人不一定適合。因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)椎間盤老化，有關(guān)節(jié)增生、椎管狹窄，過度伸展會(huì)加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的硬力，造成骨折，同時(shí)讓椎管更狹窄。仰臥起坐也不適合，會(huì)增加腰椎部位的負(fù)荷，讓老年人椎間盤退變嚴(yán)重，并且，此運(yùn)動(dòng)讓頭部運(yùn)動(dòng)幅度較大，對于患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。

誤區(qū)四：頭頸部繞圈幅度過大

很多老人經(jīng)常做頭頸部繞圈練習(xí)，認(rèn)為這樣對頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。但如果患有重度動(dòng)脈硬化，甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈旋轉(zhuǎn)，可能出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至跌倒，重則會(huì)釀成動(dòng)脈斑塊脫落，導(dǎo)致意外事件的發(fā)生。所以，老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和繞圈力度。兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，并不時(shí)靜歇2—3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。

誤區(qū)五：空腹晨練

在經(jīng)過一夜的睡眠之后，腹中已空，不進(jìn)食就進(jìn)行1—2小時(shí)的鍛煉，熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì)使大腦供血不足，哪怕只是短暫的時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原本有毛病的老年人會(huì)突然摔倒，甚至猝死。

其實(shí)，老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般都不劇烈，時(shí)間充裕，晨練前少量進(jìn)食不會(huì)有什么麻煩。尤其對于胃部常有不適的老年人，晨練前適量進(jìn)食是一種好的保健方法。

誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)憋氣

老年人心肺功能減退，憋氣用力時(shí)，可能會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸；憋氣還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶、心悸；憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦Ｉ踔粱柝?。因此，像舉重、引體向上等需憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜進(jìn)行。