近日，日本一項(xiàng)研究給出的建議是：老年人可以做水中運(yùn)動。

參試者根據(jù)自身體力，每周做兩次30分鐘——1小時(shí)的水中運(yùn)動，如大步行走和腰腿部伸展運(yùn)動等。觀察發(fā)現(xiàn)，由于膝蓋疼痛害怕跌倒、需要在平地上走小碎步的老人在泳池中可以抬起腿大步行走，身體自由活動程度提高，運(yùn)動后睡眠質(zhì)量有所提升。

專家提醒，通過進(jìn)行肌肉鍛煉和伸展運(yùn)動，可以改善腰痛、鍛煉腹肌、提高髖關(guān)節(jié)柔韌性等。但是，進(jìn)行水中運(yùn)動時(shí)，老年人需要逐漸適應(yīng)，不要突然做劇烈運(yùn)動。此外還要注意補(bǔ)充水分，并對血壓情況進(jìn)行監(jiān)控。（康文）