轉(zhuǎn)眼九月寒露天，一候空中雁南遷；

二候雀鳥(niǎo)皆不見(jiàn)，三候秋菊黃華艷。

至此勸君把衣添，早臥早起身常??；

運(yùn)動(dòng)可選靜態(tài)煉，少汗以免陽(yáng)氣減。

雨水漸少燥熱天，養(yǎng)陰潤(rùn)燥百合兼；

情緒愉悅勿悲秋，引火歸元老人健。

古人曰：寒露節(jié)氣三候，一候大雁南遷。二候雀鳥(niǎo)不見(jiàn)，文蛤現(xiàn)于海邊。三候菊有黃華，漫野怒放。

《素問(wèn)》中記載“寒露下，霜乃早降、草木黃落、寒氣及體”。寒露時(shí)節(jié)陽(yáng)消陰長(zhǎng)，天氣由涼轉(zhuǎn)寒。寒露之后降溫幅度會(huì)增加，晝夜溫差也會(huì)加大，同時(shí)因人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，易衛(wèi)外不固，腠理開(kāi)泄，易致外邪。這個(gè)時(shí)候?qū)Υ蠖鄶?shù)人來(lái)說(shuō)，尤其是抵抗力較弱的老人和孩子要做好防寒保暖工作，注意及早添衣，足部保暖，否則很容易著涼生病。

寒露，人體陽(yáng)氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)，應(yīng)注重“養(yǎng)收”這一原則，宜早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣，故應(yīng)早睡早起，保證睡眠充足。

運(yùn)動(dòng)宜以靜態(tài)鍛煉、有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑、散步，或練五禽戲、太極拳、八段錦等。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意：運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。

秋季雨水漸少，“燥”邪當(dāng)令，易傷肺傷胃。平素注意養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃。宜多吃些百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶、蜂蜜、藕、荸薺、柑橘、山楂、蘋(píng)果、葡萄、山藥等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食品。推薦食譜：百合粥、枸杞山藥粥、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。但注意脾胃虛弱的人要先調(diào)理脾胃，否則滋膩礙胃，反而生痰生濕。

秋季萬(wàn)物凋零蕭瑟，且陽(yáng)氣內(nèi)收，易觸景生情，產(chǎn)生凄清悲觀的情緒，注意保持樂(lè)觀的情緒，勞逸結(jié)合，適度的運(yùn)動(dòng)，以舒緩心情，以減緩秋天肅殺之氣對(duì)身心的影響。

寒露過(guò)后，收令大行，應(yīng)借天之力而幫助自身把浮暑之火收歸腎水里面。溫暖涌泉穴具有引火歸元之功。經(jīng)常揉按涌泉，應(yīng)對(duì)失眠、疲勞及怕冷等，均有較好療效。尤其適宜老人。（陳 碩）