秋風(fēng)蕭瑟天氣涼，傲骨寒霜從天降。

一侯豺狼狩獵忙，二侯草葉滿(mǎn)地黃。

三侯蟄蟲(chóng)皆俯藏，谷米滿(mǎn)倉(cāng)棉滿(mǎn)房。

保暖防把舊疾犯，頸肩膝足腹不忘。

抑郁傷脾燥傷肺，潤(rùn)肺健脾需考量。

運(yùn)動(dòng)動(dòng)靜相與參，鍛煉時(shí)間看太陽(yáng)。

補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降，來(lái)年打虎你最強(qiáng)?！　?/p>

古人曰：霜降三侯，一侯豺狼開(kāi)始忙于狩獵,二侯草葉枯黃掉落,三侯蟲(chóng)子蟄伏冬眠。　　

霜降時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要素：

注意防寒保暖，預(yù)防舊疾復(fù)發(fā)　　即將入冬，晝夜溫差大，老年人，體弱多病、小兒等抵抗力差的人群，要注意預(yù)防疾病特別是舊疾的復(fù)發(fā)。秋冬季節(jié)，呼吸系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)疾病多發(fā)，如老慢支、慢阻肺、冠心病、慢性心衰、腦血管疾病患者特別需要注意。寒冷的刺激，擾亂胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律，必然會(huì)加重胃腸功能負(fù)擔(dān)，所以胃腸疾病增加或復(fù)發(fā)。老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病。防寒的重點(diǎn)部位有五個(gè)：頸部、肩部、膝蓋、雙腳、腹部。可以睡前足浴，不穿露肩、露臍、露膝的服裝等等，必要情況下佩戴口罩、圍巾、帽子等。盡量少去人多、空氣不流通的地方?！　”３中那槭鏁?，注意健脾潤(rùn)肺　　秋季養(yǎng)生要注意防秋郁，保持心情舒暢。生活規(guī)律不要隨意打破，要適當(dāng)多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、肉。參加一些有益身心的娛樂(lè)活動(dòng)，如歌舞、登山等。秋燥易傷人體津液出現(xiàn)燥象，出現(xiàn)口唇鼻咽干燥、大便干結(jié)、聲音嘶啞、干咳少痰等癥。秋季養(yǎng)生應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、百合、鮮藕之類(lèi)的柔潤(rùn)食物，以及蘋(píng)果、葡萄、菱角、荸薺等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果。應(yīng)少吃一些辛辣的食物,如姜、蔥、蒜、辣椒等, 特別是辛辣火鍋、燒烤食物要少吃, 以防“上火”。可以吃些蓮子、薏米、蓮藕、山藥等祛濕健脾的食物。此外，“霜降”時(shí)節(jié)吃紅柿子，不但可以御寒保暖，同時(shí)還能補(bǔ)筋骨，但注意不可空腹食用，以免導(dǎo)致“胃柿石”。

運(yùn)動(dòng)動(dòng)靜結(jié)合，日出動(dòng)日落息　　霜降晨間運(yùn)動(dòng)宜遲，建議日出后濃霧散盡，方可開(kāi)始鍛煉，日落后氣溫漸降，建議減少戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)建議動(dòng)靜結(jié)合，仍提倡有氧運(yùn)動(dòng)。鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)尤為重要。主張老年人在這個(gè)時(shí)節(jié)最佳的鍛煉方式為慢跑、慢走、太極拳、八段錦等等。老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，不宜做屈膝動(dòng)作時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。

霜降節(jié)氣宜進(jìn)補(bǔ)　　民間有諺語(yǔ)說(shuō):“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”, 強(qiáng)調(diào)霜降進(jìn)補(bǔ)的重要性。進(jìn)補(bǔ)以潤(rùn)燥、健脾、養(yǎng)胃為主，此時(shí)宜平補(bǔ)。食療上推薦玉米雪梨馬蹄排骨湯、板栗老鴨湯等等。此外，可以采用膏方養(yǎng)生。南平市人民醫(yī)院制劑室有秋梨膏潤(rùn)肺去燥，薯蕷膏健養(yǎng)脾胃，加味玉屏風(fēng)口服液益氣固表、預(yù)防反復(fù)感冒，足浴包驅(qū)寒健體等等，可供大家選擇。（陳 碩)