運動健身不是少數(shù)人的“奢侈品”，而應該融入每個人的生活之中。對運動健身的理解，可能因人而異，有人覺得要有運動場上的速度和力量；有人是在健身房大汗淋漓；還有人則是進行簡單的散步和做操。一般來說，合理的運動健身計劃需包含以下三點：

首先，注重開展有氧運動，改善心肺功能。在人體的各項運動素質(zhì)中，有氧工作能力是最容易消退的，應該把發(fā)展有氧素質(zhì)放在首位，也就是鍛煉心肺功能。有氧運動不僅能鍛煉心肺、增強循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。

有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達到最高心率儲備的60％-80％為宜。如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低到中的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3-5次，每次20-60分鐘?？梢赃x擇游泳、快走、慢跑、騎自行車等，都能鍛煉心肺功能，也有利于燃燒脂肪。

其次，開展力量練習，改善肌肉質(zhì)量。骨骼肌是人體最大的器官之一，經(jīng)常參加體育鍛煉者，肌肉體積增大、重量增加，肌肉質(zhì)量及結(jié)構(gòu)的改善，有利于改善整體運動能力和生活質(zhì)量，同時也有助于提高基礎代謝效率，維持良好的體重和體脂比例。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，還能預防骨質(zhì)疏松。

舉杠鈴、啞鈴等重復伸、屈肌肉的運動是不錯的力量訓練。在做舉重運動前，先測一下，如果在某一重量最多連續(xù)舉8次，就從這個水平開始練習。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5％的重量。注意每次練習時，要連續(xù)舉8-12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的 70％-80％，鍛煉效果較好。每周2- 3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。

力量練習要注意休息和營養(yǎng)安排，如果運動后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平時快5-10下，睡不好，沒胃口，就說明要好好休息了。

再次，堅持規(guī)律運動，調(diào)節(jié)情緒緩解壓力。適當?shù)捏w育鍛煉能夠使人獲得樂趣并感到愉快?，F(xiàn)代生理學的研究證實，當人在健身運動時，大腦會產(chǎn)生一種類似嗎啡的天然鎮(zhèn)痛劑，使人感到舒服、放松，促進血液循環(huán)，增進食欲和降低疲勞；同時運動還能興奮免疫系統(tǒng)，分泌有益健康的酶、激素和神經(jīng)遞質(zhì)等，使人達到最佳狀態(tài)，促進身心健康。規(guī)律、輕度的運動帶來的效果甚至可與藥物和心理治療相媲美，尤其是我國傳統(tǒng)的健身術(shù)，如太極、導引等項目，對于身心健康有著極為重要的功效。(史仍飛)