充足的睡眠是解除疲勞、恢復(fù)體力和精力所必需的。但如果賴床不起，睡眠時(shí)間超過需要，也會(huì)損害身心健康。比如早上賴床不吃早餐，會(huì)打亂胃腸功能的規(guī)律，長期如此，可能誘發(fā)胃潰瘍、消化不良等疾病。

在日常生活中，大部分人早上睜開眼會(huì)覺得疲乏，想接著睡，這是因?yàn)槿说倪\(yùn)動(dòng)神經(jīng)尚未蘇醒。掌管全身運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)神經(jīng)位于頸后和脊椎，而睡眠中這兩個(gè)部位是嚴(yán)重受到壓迫的，所以要按時(shí)起床，就得從“叫醒”神經(jīng)做起。在此介紹一套醒腦操，不僅能醒腦，還可以強(qiáng)健體魄，步驟如下：

1、伸展背部，將自律神經(jīng)轉(zhuǎn)換成活動(dòng)狀態(tài)。躺在床上，手握拳，腳尖向上，背脊、四肢緩慢向兩邊伸展，伸展時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，做3～5次。

2、屈膝，慢慢以腹部的力量抬起頸部，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，做5~10次。這個(gè)動(dòng)作也有強(qiáng)化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。

3、站起來，兩腳微張，膝蓋微屈，慢慢彎腰，一直到不能再彎為止。

4、柔軟腳踝，讓走路更為順暢?？梢栽诖┮m子的時(shí)候，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝。

5、將頭和手靠在墻壁上，一腳向前，另一腳打直，這個(gè)動(dòng)作可以伸展大腿、小腿肚到腳跟，左右各做2次。

6、站立，兩腳微微張開，膝蓋慢慢彎曲，這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化腳至背的肌肉，也可以鍛煉大腿。 (李俊濤)