在健身房，使用頻率最高的器械莫過于跑步機(jī)。有不少家庭，還專門買了家庭跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉。

與此同時(shí)，關(guān)于跑步機(jī)的爭(zhēng)論也不斷增多，最為常見的問題是“跑步機(jī)傷膝蓋嗎?”有人認(rèn)為，跑步機(jī)是定速，跑半個(gè)到一個(gè)小時(shí)，膝關(guān)節(jié)和肌肉之間的協(xié)調(diào)無法跟上，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。

其實(shí)，膝關(guān)節(jié)受傷并不一定是跑步機(jī)的問題，因?yàn)橥葪l件下使用跑步機(jī)訓(xùn)練與室外跑步訓(xùn)練相比，強(qiáng)度會(huì)更低。比如，相比室外跑步，室內(nèi)使用跑步機(jī)缺少風(fēng)阻；并且，跑步機(jī)靠電動(dòng)履帶傳動(dòng)，相較于室外跑步，在同等的配速下更省力。由此可以看出，只要在訓(xùn)練前做好熱身準(zhǔn)備，讓關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在正式訓(xùn)練前能預(yù)先適應(yīng)和協(xié)調(diào)，就能有效避免因膝關(guān)節(jié)和肌肉之間的協(xié)調(diào)無法跟上而造成損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，與室外跑步相比，跑步機(jī)訓(xùn)練還具有以下優(yōu)勢(shì)：

自由安全

使用跑步機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，不用擔(dān)心車輛和人流帶來的交通安全問題，同時(shí)不受天氣污染的影響；一部分跑步機(jī)有緩震設(shè)計(jì)，對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力相較于堅(jiān)硬的路面較小。

精準(zhǔn)配速

很多人無法準(zhǔn)確控制自己的跑速，而使用跑步機(jī)可以針對(duì)訓(xùn)練指標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)想要達(dá)到的配速精確設(shè)定。

訓(xùn)練模式的多樣性

越來越多跑步機(jī)的內(nèi)置程序擁有了更多的訓(xùn)練模式，通過調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度、坡度和訓(xùn)練時(shí)間，可以選擇不同的訓(xùn)練模式，如間歇訓(xùn)練、爬坡訓(xùn)練、沖刺訓(xùn)練等。

提升運(yùn)動(dòng)樂趣

使用跑步機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)能看電視、聽音樂，與枯燥的室外跑步相比，更容易堅(jiān)持。

需要提醒大家，在使用跑步機(jī)的同時(shí)，要注意科學(xué)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間單一使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，要選擇多種運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行，多方面地促進(jìn)健康水平。 (李聰)