老年人由于骨質(zhì)疏松容易造成骨折，于是不少老年人會選擇補(bǔ)鈣。確實鈣對人體十分重要，因它與免疫系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等十多個系統(tǒng)的功能均密切相關(guān)，它是人體最重要的一種礦物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補(bǔ)鈣時間是睡前 2-3小時，或晚飯后1-1.5小時內(nèi)。

血鈣水平在夜間較低，白天較高。而常人在合理均衡膳食時，一般能滿足日常需要的鈣量，但到了夜間，尿鈣仍舊會排出，此時已無鈣質(zhì)的補(bǔ)充。此外，夜間的低鈣血癥會刺激甲狀旁腺激素的分泌，使骨鈣的分解加快，如果在臨睡前適當(dāng)提供充足的“彈藥”，可減少體內(nèi)骨鈣的缺失。鈣還有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠。但吃完鈣就睡，易增加尿路結(jié)石的風(fēng)險，故最好在睡前2-3小時服用。

補(bǔ)充鈣劑還要注意哪些？1、老年人身體合成維生素D的能力差，只有年輕人的三分之一，因此在補(bǔ)鈣的同時補(bǔ)充一些維生素D是十分必要的。2、鈣劑不要與含草酸的食物同時服用，如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等。如果要吃，最好先將它們放到熱水中燙一下再吃，或食用3-4小時后再服鈣制劑。3、服鈣片盡量不要與主食混服，應(yīng)間隔一段時間，才不會影響它的吸收。（姜允申）