冬季，人體陽氣潛藏，養(yǎng)生要以健脾補腎，蟄藏精氣為原則。

飲食調(diào)養(yǎng)

冬季食粥是一項既經(jīng)濟，又具保健意義的食療方法。一般來說，冬季煮粥通常用大米，有和胃氣、補脾虛、壯筋骨、和五臟之功效。除了煮大米粥外，還可以煮成：山藥粥（山藥50克，大米50克），此為滋補脾腎之佳品；栗子粥（栗子50克，大米50克，鹽少許），對因腎氣不足而引起的腰膝酸軟或疼痛有效；芝麻粥（芝麻10克；大米50克，蜂蜜或食鹽適量），可以起到利腸胃、補肺氣、益腎、強筋骨的作用。

中藥調(diào)理

膏方已成為一種冬季常見的進補形式，具有補養(yǎng)兼顧、療效顯著、服用簡便等特點。膏方不同于一般的補藥，不僅能滋補強身，還可兼治各類慢性疾病。

起居調(diào)養(yǎng)

在生活作息規(guī)律上，應(yīng)早些睡覺，晚一點起床。尤其要注意晨起鍛煉的時間，最好等太陽出來以后。鍛煉時如遇霧霾天氣，最好等霧霾散去后再進行鍛煉或選擇室內(nèi)進行。體質(zhì)較差，易患呼吸及心腦血管疾病者，外出注意防寒保暖，戴好口罩、帽子、圍巾等。

情志運動調(diào)養(yǎng)

應(yīng)保持精神情緒的寧靜，避免煩擾妄動，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。冬季調(diào)養(yǎng)精神，多進行積極適宜的運動，如散步、慢跑、做操、打拳；或是養(yǎng)花種草、節(jié)假日結(jié)伴郊游、爬山等，也會讓人精神愉悅，促進身心健康。 （劉森）