很多老人覺得散步簡單，想怎么來就怎么來，陷入一些散步誤區(qū)，不但起不到養(yǎng)生保健之效，還容易損傷機體健康。

愛走馬路邊  許多老年朋友都會選擇在馬路邊散步、慢跑，但這個地點并不科學。

首先，每天馬路上有大量汽車尾氣排放，長期吸入，可影響人的呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。其次，馬路邊車流較大，老人活動能力差，遇到突發(fā)狀況躲避不及，容易發(fā)生交通意外。

時間過長 任何一種運動方式，合理的頻率對于運動的效果和堅持都很重要。建議老人每日散步時長控制在45~60分鐘，或者不超過3公里距離，以身體發(fā)熱、微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當延長到90分鐘，有助于消耗體內多余的熱量，促進血液循環(huán)和新陳代謝。

散步不補水 散步前后一定要注意補水，散步前2~3小時，應該攝入500毫升左右的水。散步后，心跳速度沒有馬上恢復平緩，可以間歇式地分多次補水大約300毫升左右。無論散步前后都不要喝過冷的水，以免對腸道進行過分的刺激，水溫在37℃~39℃即可。

背著手散步 散步時應適當甩開手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止發(fā)生意外跌倒，同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。

愛走上下坡 有上下坡的地方并不適合老人，很多老人有不同程度的骨性關節(jié)炎，爬坡會導致膝關節(jié)負擔過重，加重關節(jié)磨損。沒有關節(jié)炎的老人如果想增強鍛煉效果，可以每周一到兩次平坦路面與爬矮坡鍛煉，增強心肺功能?；加泄琴|疏松癥及心臟病的老人，不要選擇坡路，并要根據自己身體情況選擇中等步幅，避免劇烈運動導致大量出汗。(閆爽)